Bienvenue à tous et à toutes – MAJ – 10/09/2020

Ici, vous trouverez des :

Cet espace vous est proposé en libre accès.
Il nous est nécessaire de vous accompagner au mieux et au plus près de vos besoins.

1 – Actualités
2 – Aller bien au quotidien
3 – Lectures, Articles, …
4 – Sites web …

Livre d’Or
Vos Suggestions pour cette page


1 – Actualités 

REOUVERTURE DU CABINET

NOUS SOMMES TRES HEUREUX DE VOUS RETROUVER !!

Les consultations d’haptonomie reprennent avec des obligations sanitaires, que nous intégrons à notre quotidien,
pour vous offrir les meilleures conditions d’accueil possible.
Pour cela, merci de prendre connaissance du protocole sanitaire pour vous assurer sécurité et sérénité.

 

PRISE DE RDV :
  • Nous ferons ensemble un bilan de santé des 15 derniers jours par un appel téléphonique préalable.
    Si le moindre changement avait lieu entre votre réservation et le rendez-vous, merci de nous prévenir.

 

AVANT DE VENIR AU CABINET :

  • Prévenir le Cabinet, en cas de symptômes suspects (rhûme, toux, etc.)
  • Reportez votre Rdv, si dans les 15 jours qui précèdent, vous avez eu un ou plusieurs symptômes.
    Préférez la visioconférence pour poursuivre votre accompagnement.
  • Vous vous lavez bien les mains au savon, chez vous, pendant au moins 1 minute
  • Soyez ponctuels (ni trop en avance, ni trop en retard)
  • Penser à vous munir de tout équipement individuel dont vous pourriez avoir besoin sur place :
    un masque supplémentaire en cas de besoin, votre stylo, bloc-note, une petite bouteille d’eau …

LORS DE VOTRE ARRIVEE :

  • Mettez votre masque et portez-le. (Nez, bouche et mentons couverts)
  • Passez le portillon sans sonner, puis sonnez à la porte d’entrée et entrez directement.
  • Respectez les gestes barrière (lavage des mains, port du masque, distanciation sociale, gel hydroalcoolique)
  • Vous laver les mains au savon, avant et après chaque entrée, et sortie du cabinet et du bureau.
  • Pour les toilettes :
    Jeter systématiquement vos déchets papier (pas les masques) dans la poubelle inox fermée.

 

BUREAU DE CONSULTATION :

  • Vous vous lavez les mains avec le gel hydro-alcoolique placé sur le bureau.
  • Vous gardez et portez votre masque pendant toute la durée du rdv, dans le bureau et en dehors (couloir, toilettes).
  • Vous vous relavez les mains avec le gel hydro-alcoolique, si vous êtes sortis du bureau pour aller aux toilettes.

 

EN FIN DE CONSULTATION :

  • En fin de rdv, vous vous désinfectez les mains au gel hydroalcoolique.
  • Vous réglez votre consultation de préférence par virement bancaire IBAN (références envoyées par e-mail lors de votre 1er appel) ou par chèque
  • Une facture papier ou bien e-mail vous sera adressée, après la réception de votre paiement.
  • Une autre sortie vous est proposée – si d’autres patients viennent d’arriver. Ainsi, vous ne les croiserez pas.
Pour votre protection :
  • Nous portons un masque.
  • Nous disposons sur la table haptonomique d’un drap de lit par patient, lavé le jour même.
  • [Pour les plus petits, nous ne proposerons pas de gel hydroalcoolique – bien trop agressif pour les muqueuses
    et le système neurologique –
     mais des lingettes de marque Aseptonet anti-coronavirus.]
  • La pièce est aérée et tout est désinfecté entre chaque patient ou couple.
  • Les rdv sont échelonnés :
    30 minutes sont interposées entre chaque rdv pour votre confort et sécurité, la désinfection et le rdv suivant.
    Merci d’être ponctuel, ni trop en avance, ni en retard.

MERCI DE VOTRE COMPREHENSION.



* Quelques suggestions de petits et grands projets :

Vous pouvez, par vos suggestions, aider à la constitution de cette liste d’idées
afin d’être, tous et toutes, solidaires, pendant cette période de confinement sanitaire :

 

Avec ses enfants

jouer avec les enfants

inventer des jeux

transmettre un savoir

cuisiner avec les enfants

prendre soin d’eux, être plus présent dans l’Amour et la Tendresse

 

 


Se former dans son domaine de compétence

Fun Mooc

Assister à une conférence en ligne

Se former dans un autre domaine en lien qui pourrait servir au retour (MOOC)

apprendre une nouvelle langue

apprendre à jouer aux échecs

apprendre à dessiner, 

apprendre à peindre

apprendre à sculpter

 


Etudier

Lire

https://glose.com/bookstore/livres-gratuits

Manga : un par jour

Bandes Dessinées gratuites

Ebook Enfants gratuits à télécharger

Raconte moi les contes – Podcasts

Voyages littéraires – Podcasts

Livres à lire – Ebooks Québec

Regarder la télévision, des films, des documentaires

Jardiner sur son balcon

Concevoir et améliorer son jardin

Faire un potager


Découvrir parmi les plus beaux spectacles du monde.
L’Opéra de Paris, en partenariat avec Culturebox, propose
dès mardi 19h30, en accès libre et gratuitement
des spectacles issus des archives de l’institution.

apprendre à faire de la poterie

apprendre à danser

apprendre à jouer d’un instrument

tester des applis


jouer

Faire des tests de psychologie en ligne

Lire de bonnes blagues et Rire

Souffler

Travailler sa relation de couple

S’Aimer

Aimer avec plus de tendresse

Développer sa compassion


Savoir reconnaître les fleurs

apprendre l’art floral

apprendre la pâtisserie

se mettre à la couture

prendre des cours de cuisine à distance

créer une boutique en ligne et vendre ses créations


ranger sa maison, appartement

vider les placards de choses inutiles

donner des objets à ceux dans le besoin

apprendre à vivre en autonomie

mettre en place des mesures écologiques à la maison

vivre de sa passion

avoir un mode de vie minimaliste


écrire un livre

écrire son autobiographie

écrire un blog

créer son arbre généalogique

lire au moins 1 livre par semaine


reprendre contact avec un membre de sa famille ou un ami perdu de vue – à distance et chercher les ami(e)s

donner de son temps et aider des personnes

parrainer un enfant dans le besoin

faire des dons matériels à une association

créer une association


aider un ami à réaliser un rêve

Voyager virtuellement (Google Arts et Culture)

Musées virtuels (Google Arts et Culture)

Se Projeter dans des envies de voyages et de séjours à venir

Rêver 


réaliser des albums photo 

réaliser une séance photo à la maison

faire du vélo d’appartement

écrire une chanson

Ecouter de la musique

 


Méditer

Meditations guidées 1

Meditations Pleine Conscience

Meditations MBCT FRANCE audio

Meditations MBCT FRANCE Formation guidée

Se détendre

Exercices de cohérence cortico-cardiaque  

Prendre des bains de soleil 

JE REINVENTE MA VIE – Challenge sur 30 jours 


2 – Aller bien au quotidien

Alimentation Santé :

Nouvelles recommandations alimentaires pour les adultes – Santé publique France – Janvier 2019

DP-Reco-Nutritionnelles-220119

Calendrier des légumes au cours de l’année :

Calendrier-fruits-legumes

Recettes Santé – Fondation Pileje

http://www.ma-cuisine-ma-sante.fr/

Santé des adolescents :

Fiche Alimentation des jeunes et adolescents ALIM ENFANTS ADOS – INPES

https://www.fondation-pileje.com/conseils-pratiques-pour-vos-enfants-et-ados/298


3 – Lectures, Articles :

Le sommeil, c’est la santé 

1 – Le sommeil contribue à une bonne mémorisation, à une bonne récupération physique et psychique.

 

 

 

 

 

 

La mélatonine est une hormone qui favorise l’entrée dans le sommeil le soir venu. Elle est secrétée en fin de journée par l’épiphyse par une petite glande située en arrière au fond du cerveau ayant la forme de « pin » et diminue aux premières heures du jour.

Cycle de la Mélatonine, hormone du sommeil

 

 

 

 

 

 

2 – Bénéfices du sommeil pour la santé du corps et de l’esprit :

3- Risques du manque de sommeil :

« Un sommeil de mauvaise qualité ou en quantité insuffisante peut favoriser l’émergence de troubles de santé, que ce soit au niveau cardiovasculaire, psychologique ou de la surcharge pondérale. – Article Fondation Pileje – 2019

manque sommeil

 

 

En effet, deux études[1],[2] confirment que la privation de sommeil modèle notre cerveau et notre désir de « junk food » = nourriture trop sucrée, grasse et salée de type industrielle à emporter, et montrent que certains centres bien spécifiques de récompense sont stimulés face à la nourriture riche en graisses et en sucres. Ces centres sont appelés les centres de la récompense, et voient leur activité augmenter après une courte nuit. Cette attirance vers une alimentation trop riche peut avoir un impact sur le poids, voire favoriser le développement de l’obésité.

Un manque de sommeil chronique engendre également une augmentation de l’hypertension artérielle, du cholestérol et du diabète.

Une étude[3] menée sur près de 500.000 participants montre que la privation prolongée de sommeil peut avoir à long terme des conséquences graves pour la santé et, en particulier, augmenter jusqu’à 48% le risque de crises cardiaques et de troubles cardiovasculaires souvent responsables de décès précoces.

Les fonctions cognitives souffrent également du manque du sommeil, avec l’apparition de troubles de la mémoire, de stress, d’anxiété et sur le plus long terme, de dépressions.

Le sommeil est donc un aspect de la vie à considérer à sa juste valeur. Une nuit à des heures régulières, dans le calme et l’obscurité, selon une durée adaptée à son chronotype permet d’améliorer sa santé et sa qualité de vie.

En cas de troubles du sommeil, des mesures hygiéno-diététiques peuvent aider efficacement, telles que les techniques de relaxation, l’activité physique, ou encore l’alimentation.  » Pileje – 2019 

Sources :

[1] https://www.santelog.com/actualites/obesite-le-manque-de-sommeil-predispose-notre-cerveau-la-malbouffe

[2] https://www.santelog.com/actualites/sommeil-comment-les-nuits-blanches-peuvent-mener-lobesite

[3] https://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-02/uow-lnc020711.php

 

Sommeil et Ecrans :

Prudence : veillez à ne pas utiliser d’écrans pendant les 2 h qui précèdent votre repos, avant de dormir – sans quoi, vous allez décaler le cycle de la mélatonine et vous retrouver en déphasage diurne et nocturne les jours suivants et aurez probablement des difficultés de concentration et des troubles de l’humeur. (cf. article Ecrans et usage pour les bébés, enfants et adolescents – plus bas dans cette page)


4 – Sites Web et Pour en savoir + :

Enfants : 

Actu-Carnet-Sommeil-0-3-Ans

Sommeil et Scolarité :

Carnet-7_Sommeil-et-scolarité-imprimeur_BAT-2018

Affiche Enfants et Couchers tardifs : longues soirees journees


Adultes : 

Dossier Sommeil _ Inserm – La science pour la santé

Fiche SOMMEIL GUIDE – INPES

Fiche DORMIR C EST VIVRE AUSSI – INPES


75 ans et + :

Actu-Carnet-Sommeil-Age


Influence de l’alimentation sur la qualité du sommeil :

Actu-Carnet-Sommeil-Nutrition


En cas de diabète :

Actu-Carnet-Sommeil-Diabete


Guide perturbateurs endocriniens :

guidepertubateurendoctrinien-web-12-2016 – WECF France


Ecrans, Internet et réseaux sociaux : (Dans cette période, on fait ce que l’on peut …)

Impacts des écrans sur le cerveau des enfants de la naissance à 3 ans – 6 ans

       

Pour bien grandir, les enfants ont tous besoin :

– Bouger (connaître et apprendre)
– Toucher, regarder, écouter, interagir
– Développer leur proprioception
– Explorer ensemble (favorise l’attachement, la sécurité intérieure, la confiance et dépassement de soi)
– Amour, tendresse, écoute, partages et joie
– Besoin d’espace, de temps et de calme
Prudence : pas d’internet seul ou bien accompagné avec papa et/ou maman

L’exposition, trop fréquente, aux écrans peut entraîner :

– Altération du développement psychomoteur de l’enfant (coordination, musculation, motricité fine, tonus postural)
– Perte musculaire et osseuse (assis : moindre oxygénation du cerveau et faible pression sanguine)
– Forte perte cardio-vasculaire selon la Fédération Française de Cardiologie (En 40 ans, les enfants ont perdu 25 % de leurs capacités cardio-vasculaires)
– Myopie (défaut de convergence oculaire)
– Hypersensibilité exacerbée et stress ++
– Chute des capacités neurocognitives (Chute des scores aux QI/QE ; perte concentration)
– Proprioception fortement diminuée
– Socialisation et empathie impactées avec réduction de l’attachement
– Troubles du comportement
– Hyper-intolérance à la frustration (addiction si arrêt activité : chute brutale des opioïdes par le noyau accumbens)
– Troubles du sommeil (Difficultés d’endormissement, parfois insomnies et décalage de phases, sommeil agité et peu récupérateur)
– Hyper-réactivité cérébrale, surexcitation neuronale et système adrénalinergique suractivé
– Besoins accrus de repos et de répit au calme sans sollicitations


Adolescents :

En cas de difficultés, ce petit guide peut vous aider à :

  • Dédramatiser certaines situations
  • Trouver les solutions et de nouvelles perspectives

MANUEL SURVIE PARENTS D ADOS


Méditer  

Comment en période d’adversité, de crise, la peur règne presque toujours …

La peur règne sur :

  • la présence / absence de notre résistance et résilience,
  • l’état de notre conscience mentale et émotionnelle,
  • le comportement collectif et le comportement individuel, parfois égocentrique,
  • la présence / absence d’action et la résilience,
  • le pouvoir de la peur et de la panique,
  • le manque de contrôle sur un mode de vie sain et les soins personnels, etc.

Anxiété vs Amour

Isolement vs Cohésion sociale

Séparer vs. Partager

Stress contre Calme

Une situation donne un bon aperçu de vous-même :

  • Comment est votre conditionnement intérieur, votre ressenti?
  • Devenez-vous rapidement déséquilibré ou stable?
  • Êtes-vous facilement influencé ou restez-vous critique ?
  • Vivez-vous inconsciemment ou consciemment?
  • Êtes-vous en dehors ou en contact avec votre monde intérieur?
  • Quelle que soit la façon dont la situation vous affecte … vous avez le choix de la façon dont vous gérez la situation.
  • Vous perdez-vous, perdez-vous votre force, votre autonomie et votre système immunitaire ?
  • Ou maintenez-vous la vue d’ensemble, la force, la connexion, la perspicacité et le calme ?

La peur collective et le manque de conscience (intérieure)

conduisent au chaos collectif, à la panique, à la paralysie, aux visions limitées et aux gains financier / personnel.

Le calme collectif et la conscience (intérieure)

conduisent à une vision collective, à une vision large / ouverte, à l’innovation, à la résilience et à la cohésion sociale.

Vous avez le choix.

Choisissez judicieusement … Prenez attention  »

Article de l’haptothérapeute – M.Ouendag – 18 mars 2020

 

Et je me permettrai d’ajouter :

Vos Actions et Attentions portent le monde

Prenez soin de vous !! 


Partenaires & Référents :

          

     

Membre INPP – International Network of Psychotherapeutic Practice

Membre IPA – International Psychoanalytical Association

Membre Revue In Analysis

Membre WFN – World Federation of Neurology

 

 

 


Cabinet Haptonomie Angers

7 rue des Bosseles – Saint-Sylvain-d’Anjou

Verrières-en-Anjou

France

tél. +33 (0)2 41 27 39 14


[© Les textes édités sur ce site sont la propriété de leur auteur. Le code de la propriété intellectuelle n’autorise, aux termes de l’article L122-5, que les reproductions strictement destinées à l’usage privé. Tout autre usage impose d’obtenir l’autorisation de l’auteur.] 

Une réflexion au sujet de « Espace patients »

  • Livre d’Or / Votre vécu d’accompagnement en haptonomie :

    Vous pouvez déposer ici, votre témoignage,
    – votre vécu,
    – les étonnements,
    – les belles surprises,
    – les évolutions, et tout ce que vous souhaitez partager

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