Mis à jour le 02/11/2022

 


Mieux organiser votre journée pour mieux vous accomplir – Article Berkeley (utiliser Google Translate)

Cabinet Haptonomie Angers_University Berkeley


L’université de Berkeley, en partenariat avec Yale University,
vous offre votre calendrier de Bonheur


S’aérer 1 H/jour ou deux fois 30 minutes

– Promenade

– Sport,

– Méditation dehors, Musique

 

 


Se détendre :

 

P.E.A.C.E. Contemplative Practices (en FRANCAIS)

P.E.A.C.E. Contemplative Practices
from Stanford University School of Medicine

Pause

Se détendre :

Calme l’esprit qui s’efforce.

Étirez-vous,

Bougez doucement.

 

Exhaler

Respirer :

Expirez complètement.

Inspirez profondément.

Relaxer.

Délectez-vous des sensations physiques de votre corps

en vous concentrant séquentiellement sur chaque partie de la tête aux pieds,

de la paume à la paume.

Assister à

Éveillez-vous à ce que vous voyez, entendez, goûtez, sentez, touchez :

Écoutez les sons de la nature ou le silence.

Reposez votre esprit.

Observez une pensée.

Laisser aller.

Observer une sensation.

Prends soin de toi.

Etre Neuf, renouvelé.

 

Relier

Découvrez ce qui se passe maintenant :

Discernez ce qui vous convient.

Remarquez le positif dans votre vie.

Profiter de la nature.

Ressentez votre appartenance à cette communauté.

 

Exprimer

Exprimez authentiquement vos sentiments :

Cela peut inclure de la danse, du chant, de l’écriture, de la compassion pour vous-même ou une autre personne,

un câlin à un ami, un remerciement à une connaissance, l’aide d’un étranger ou du bénévolat.

 

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P.E.A.C.E. Contemplative Practices (ENGLISH)

P.E.A.C.E. Contemplative Practices
from Stanford University School of Medicine

Pause

Unwind :
Quiet the striving mind.
Stretch, move gently.

Exhale

Breathe :
Exhale completely.
Inhale deeply.
Relax.
Delight in your body’s physical sensations by sequentially focusing
on each part from head to toe, palm to palm.

Attend

Awaken to what you see, hear, taste, smell, touch :
Listen to nature sounds, or silence.
Rest your mind.
Watch a thought.
Let it go.
Observe a feeling.
Take care of yourself.
Renew.

Connect

Experience what is happening now :
Discern what is right for you.
Notice the positive in your life.
Enjoy nature.
Feel your membership in this community.

Express

Authentically express your feelings :

This may include dancing, singing, writing,
or giving yourself or another person compassion,
or giving a friend a hug,
an acquaintance a thank you, a stranger help, or volunteering.

 

TRAME COMPLETE A TELECHARGER ICI
PEACE-framework-for-Contemplative-Practices-Stanford-School-of-Medicine


 

Exercices de cohérence cortico-cardiaque  


* Organisez votre temps :

Se lever et se coucher à heure fixe :
Exemple : 7h – 20h30 (enfants/ados) – 22h30/23h00 (adultes) 

S’habiller, se laver, ne pas se laisser aller

* Bien manger :

Repas équilibrés si possible avec légumes et fruits frais
(livrés à domicile ou par Drive)

* Apprendre à bien se nourrir 

 

Semaine de travail et WE plus festifs : 

Mercredi et Samedi : Rangements/Ménage par tous/ S’aérer / Un soir (Séance cinéma maison),
Dimanche : Brunch prolongé ou Repas et table décorée par les enfants / Promenade /Jeux  ou home cinéma en famille


Mettez-vous des défis :

Réaliser une recette / un sport / rire et faire rire

Offrir ou réaliser des carnets de bienveillance ou des carnets anti-crise pour vivre de 9 à 90 jours sans disputes …

Mettre de la joie dans son quotidien : Aller de l’avant et rester positif, optimiste, vigilant et assuré d’arriver à réaliser ses projets et à concrétiser ses rêves


* Les Clés du Bien-être :

Cabinet Haptonomie Angers_University Berkeley« Ce sont les 12 éléments constitutifs du bien-être individuel et communautaire de Greater Good.
Les comportements suggérés par la recherche soutiendront votre santé et votre bonheur et favoriseront des liens positifs avec les autres. »

Le Greater Good Science Center étudie la psychologie, la sociologie et la neuroscience du bien-être et enseigne des compétences qui favorisent une société prospère, résiliente et compatissante.

  1. Altruisme
  2. Admiration
  3. Faire le pont entre les différences
  4. La compassion
  5. La diversité
  6. Empathie
  7. Le pardon
  8. Reconnaissance
  9. Bonheur
  10. pleine conscience
  11. Objectif
  12. Connexion sociale

 

En partenariat avec l’Université de Berkeley et Yale University (Psychology Department) :

Testez vous 


* Petits et grands projets :

Vous pouvez, par vos suggestions, aider à la constitution de cette liste d’idées
afin d’être, tous et toutes, solidaires, pendant cette période sanitaire délicate :

Avec ses enfants

Jouer avec les enfants

Inventer des jeux

Transmettre un savoir

Cuisiner avec les enfants

Prendre soin d’eux,

Etre plus présents dans l’Amour et la Tendresse

 


Méditer avec Eline Snel (Spécialiste Enfants) – Calme et Attentif comme une grenouille

La-meditation-est-un-jeu-d-enfant

Cuisiner avec les enfants

Prendre soin d’eux

Etre plus présents dans l’Amour et la Tendresse

 

 

 


Se former dans son domaine de compétence

Fun Mooc

Assister à une conférence en ligne

Se former dans un autre domaine en lien qui pourrait servir au retour (MOOC)

Apprendre une nouvelle langue

Apprendre à jouer aux échecs

Apprendre à dessiner, 

Apprendre à peindre

Apprendre à sculpter

 


Lire

UN OCEAN DE LIVRES :

Une expérience enrichissante de découverte des livres

https://glose.com/bookstore/livres-gratuits

Bibliothèque nationale de France – BNF

23 000 Lectures gratuites de la Bibliothèque Nationale de France

Aux amoureux des ebooks gratuits

Voyages littéraires – Podcasts

Livres à lire – Ebooks Québec

wattpad – La plateforme sociale d’histoires narratives la plus appréciée au monde

TAP – Envie de découvrir une nouvelle façon de s’aventurer dans les histoires ? Vous en avez assez de bêtement tourner les pages ? Vous voulez vivre l’histoire en direct, en espion, en petite souris embarquée sur l’épaule des héros ? Cette application est faite pour vous !

Vous y vivrez des aventures à travers des conversations SMS/Tchat qui s’écriront sous vos yeux ! Et, si le cœur vous en dit, plusieurs ou tout seul, vous proposerez vos propres histoires !

 

Pour les ados :

Manga : un par jour

Bandes Dessinées gratuites

À GO, on lit! est un mouvement pour encourager la réussite chez les jeunes de 14 à 20 ans 

Test quel lecteur es-tu ?

Suggestion de livres géniaux

 

Pour les petits : 

Raconte moi les contes – Podcasts

Ebook Enfants gratuits à télécharger


Cabinet Haptonomie Angers_TODOLIST

Jardiner sur son balcon

Concevoir et améliorer son jardin

Faire un potager

Savoir reconnaître les fleurs

Apprendre l’art floral

 


Regarder la télévision, , des films, des documentaires

Jouer

Tester des applis


Chanter et Danser …
comme ces exemples JOYEUX !!

It might seem crazy what I am ’bout to say
Sunshine she’s here, you can take a break
I’m a hot air balloon that could go to space
With the air, like I don’t care, baby by the way
Huh (Because I’m happy)
Clap along if you feel like a room without a roof
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
Here come bad news talking this and that (Yeah)
Well give me all you got, don’t hold back (Yeah)
Well I should probably warn you I’ll be just fine (Yeah)
No offence to you don’t waste your time
Here’s why
Clap along if you feel like a room without a roof
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
Uh, bring me down
Can’t nothing, bring me down
My level’s too high to bring me down
Can’t nothing, bring me down, I said
Bring me down, can’t nothing
Bring me down
My level’s too high to bring me down
Can’t nothing, bring me down, I said
Clap along if you feel like a room without a roof
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
Clap along if you feel like a room without a roof
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
Uh, bring me down (Happy, happy, happy, happy)
Can’t nothing (Happy, happy, happy, happy)
Bring me down, my level’s too high
To bring me down (Happy, happy, happy, happy)
Can’t nothing (Happy, happy, happy, happy)
Bring me down, I said
Clap along if you feel like a room without a roof
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you (ayy, ayy, ayy)
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
Clap along if you feel like a room without a roof
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like happiness is the truth
(Because I’m happy)
Clap along if you know what happiness is to you (hey)
(Because I’m happy)
Clap along if you feel like that’s what you wanna do
Come on
Source : Musixmatch
Paroliers : Williams Pharrell L
Paroles de Happy © Emi April Music Inc.


R  A  L  E  N  T  I  R    &      S  A  V  O  U  R  E  R  
Ecouter de la musique
&

 Voyager en même temps

Above & Beyond
de Piedra del Peñol in Guatape, Colombia for Cercle

PROFITER DES BONS MOMENTS DE LA VIE SIMPLEMENT

Besoin de souffler et de prendre un bon bol d’air pur ?

Regardez les vidéos de certaines stations de ski qui revisitent les remontées mécaniques …

   

Station de ski et prouesses

Alpes et Skieur Français …


Rire & Se détendre 

 

Lire et Apprendre des bonnes blagues

Exercices de cohérence cortico-cardiaque  

+ appli Respi Relax

Prendre des bains de soleil
(si vous habitez en appartement, avec un bon fauteuil,
derrière la fenêtre, c’est toujours agréable)


Travailler sa relation de couple

S’Aimer

Aimer avec plus de tendresse

Développer sa compassion

 

 

 

 

 


     Découvrir parmi les plus beaux spectacles du monde.


L’Opéra de Paris, en partenariat avec Culturebox, propose
dès mardi 19h30, en accès libre et gratuitement
des spectacles issus des archives de l’institution.

Apprendre à danser

Apprendre à jouer d’un instrument

Apprendre à faire de la poterie

Comment la science de la reconnaissance peut recâbler nos cerveaux pour la résilience, l’optimisme et notre plus grand bien

Ecrire un livre

Ecrire son autobiographie

Ecrire un blog

Créer son arbre généalogique

Lire au moins 1 livre par semaine

 

 

 

 


Réaliser des coloriages complexes


Rêver 

Voyager virtuellement (Google Arts et Culture)

Musées virtuels (Google Arts et Culture)

Aider un ami à réaliser un rêve

Se Projeter dans des envies de voyages et de séjours à venir


Réaliser des albums photo 

Réaliser une séance photo à la maison

Faire du vélo d’appartement

Ecrire une chanson

Ecouter de la musique

 


Cuisiner

Apprendre la pâtisserie

Se mettre à la couture

Prendre des cours de cuisine à distance

Créer une boutique en ligne et vendre ses créations

 

 


Ranger sa maison, appartement

Vider les placards de choses inutiles

Donner des objets à ceux dans le besoin

Apprendre à vivre en autonomie

Mettre en place des mesures écologiques à la maison

Vivre de sa passion

Avoir un mode de vie minimaliste


Reprendre contact

avec un membre de sa famille ou un ami perdu de vue – à distance et chercher les ami(e)s

Donner de son temps et aider des personnes

Parrainer un enfant dans le besoin

Faire des dons matériels à une association

Créer une association

 


Méditer

Meditations guidées 1

Meditations Pleine Conscience

Meditations MBCT FRANCE audio

Meditations MBCT FRANCE Formation guidée

Prendre des bains de soleil 

JE REINVENTE MA VIE – Challenge sur 30 jours 

Méditations Ados – Comment ne pas finir comme tes parents

Gérer le stress – Excellent site pour ados Vaudois (Suisse)

Méditer avec Christophe André – Spécialiste Adultes – 3 minutes à méditer

Méditer pour se guérir soi-même


Réflexion   :  » Comment en période d’adversité, de crise, la peur règne presque toujours « 
Article de l’haptothérapeute – M.Ouendag – 18 mars 2020

La peur règne sur :

  • la présence / absence de notre résistance et résilience
  • l’état de notre conscience mentale et émotionnelle,
  • le comportement collectif et le comportement individuel, parfois égocentrique,
  • la présence / absence d’action et la résilience,
  • le pouvoir de la peur et de la panique,
  • le manque de contrôle sur un mode de vie sain et les soins personnels, etc.

 

La peur collective et le manque de conscience (intérieure)

conduisent au chaos collectif, à la panique, à la paralysie, aux visions limitées et aux gains financier / personnel.

Anxiété

Isolement

Séparer

Stress

Une situation donne un bon aperçu de vous-même :

  • Comment est votre conditionnement intérieur, votre ressenti?
  • Devenez-vous rapidement déséquilibré ou stable?
  • Êtes-vous facilement influencé ou restez-vous critique ?
  • Vivez-vous inconsciemment ou consciemment?
  • Êtes-vous en dehors ou en contact avec votre monde intérieur?
  • Quelle que soit la façon dont la situation vous affecte … vous avez le choix de la façon dont vous gérez la situation.
  • Vous perdez-vous, perdez-vous votre force, votre autonomie et votre système immunitaire ?
  • Ou maintenez-vous la vue d’ensemble, la force, la connexion, la perspicacité et le calme ?

 

Le calme collectif et la conscience (intérieure)

conduisent à une vision collective, à une vision large / ouverte,
à l’innovation,
à la résilience et
à la cohésion sociale.

Amour

Cohésion sociale

Partager

Calme

Vous avez le choix.
Choisissez judicieusement,
Prenez attention.

 

BONNE JOURNEE ET PRENEZ SOIN DE VOUS

 


Cabinet Haptonomie Angers

7 rue des Bosselés, St Sylvain d’Anjou – 49480 VERRIERES EN ANJOU

ANGERS – 49 – Maine-et-Loire – FRANCE

Tél. (+33) 2 41 27 39 14

Contactez-moi


Partenaires & Référents :

                Caisse Allocations Familiales_ CAF_Cabinet Haptonomie Angers_Chapuis Christine     

       Expatrié en France      

Membre du Réseau des Professionnels de la périnatalité en Région Centre-Val de Loire

Membre INPP International Network of Psychotherapeutic Practice

Membre IPA – International Psychoanalytical Association

Membre Revue In Analysis

Membre WFN – World Federation of Neurology

Membre Yale UniversityPsychology Department

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